Есть ли технология более ироничная, чем отслеживание сна? Технологические компании утверждают, что их устройства и приложения, которые изучают ваше тело, пока вы дремлете, помогут вам лучше выспаться. Но многие эксперты по сну, да и сами компании, говорят, что в том, что вы плохо спите, виноваты сами технологии.
Наши ярко освещенные смартфоны и приложения для социальных сетей создают отвлекающие факторы, которые могут мешать нам спать и способствовать плохому сну. Поэтому один из самых распространенных советов по улучшению сна, который можно прочитать, в том числе в приложениях для отслеживания сна, — прекратить пользоваться техникой за несколько часов до сна.
Так почему же мы добавляем все больше техники в наш режим сна?
Последняя попытка решить проблему сна исходит от Amazon. Совсем недавно компания начала продажи Halo Rise стоимостью 140 долларов, будильника в форме кольца со встроенным трекером сна. Он использует датчики движения для изучения вашего движения и дыхания, чтобы оценить ваш сон. Чтобы разбудить вас, устройство включает свет, который можно запрограммировать так, чтобы он постепенно становился ярче.
Для начала работы Halo Rise подключается к розетке, а приложение для смартфона поможет вам подключить его к Интернету. После этого вы размещаете трекер на ночном столике, ориентируя его лицевую сторону на верхнюю часть тела во время сна.
После пробуждения утром приложение показывает диаграмму, иллюстрирующую стадии сна, включая легкий сон, глубокий сон и R.E.M. (“rapid eye movement” — быстрое движение глаз). Приложение выставляет оценку, например, «плохо» или «отлично».
Но безусловно лучшим аспектом технологии отслеживания сна являются советы, которые предлагают их приложения, чтобы помочь человеку тренировать свое тело и разум, чтобы лучше высыпаться. Это режим дня, который выглядит примерно так:
- Утром и в течение дня получайте как можно больше света. Выходите на обед или на прогулку, чтобы позагорать.
- Употребляйте пищу в одно и то же время. Самое важное — избегать кофеина во второй половине дня и ужинать не позднее чем за три часа до сна.
- Вечером, когда вы ложитесь спать, минимизируйте воздействие света. Это включает в себя приглушение света в доме и отказ от экрана, когда вы готовитесь ко сну.
Кстати ни один из этих шагов не требует покупки техники!
